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RetoRadar

Herramienta gratuita

Zonas de frecuencia cardiaca

Estima tu frecuencia cardiaca máxima por la edad, o usa la tuya, y calcula tus 5 zonas de entrenamiento, también con el método de Karvonen.

Tus datos

Si la has medido en una prueba de esfuerzo o en un test, úsala: es mucho más fiable que cualquier fórmula.

Con la FC en reposo calculamos las zonas por el método de Karvonen, que se ajusta mejor a tu forma física.

Estas cifras son estimaciones orientativas para entrenar, no un diagnóstico. Si tienes alguna enfermedad, tomas medicación o vas a empezar a entrenar fuerte, consulta antes con un médico; para un plan a tu medida, con un entrenador titulado.

Cómo lo calculamos

La frecuencia cardiaca máxima se puede estimar a partir de la edad, con un margen de error de unas 10 pulsaciones por minuto arriba o abajo:

  • Tanaka, Monahan y Seals (2001): 208 − 0,7 × edad. Es la que usamos por defecto: salió de un análisis de 351 estudios y se ajusta mejor que la clásica en personas mayores.
  • Fox (1971): 220 − edad. La más conocida.
  • Gellish y otros (2007): 207 − 0,7 × edad.

Las zonas son porcentajes de la FC máxima: 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % y 90-100 %. Si indicas la FC en reposo, usamos el método de Karvonen: FC objetivo = FC reposo + porcentaje × (FC máxima − FC reposo).