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FTP y zonas de potencia
Calcula tu FTP a partir de un test de 20 minutos, de rampa o de 8 minutos, tus vatios por kilo y tus 7 zonas de entrenamiento de Coggan.
Estas cifras son estimaciones orientativas para entrenar, no un diagnóstico. Si tienes alguna enfermedad, tomas medicación o vas a empezar a entrenar fuerte, consulta antes con un médico; para un plan a tu medida, con un entrenador titulado.
Cómo lo calculamos
El FTP (umbral de potencia funcional) es la potencia que puedes mantener durante una hora. Como un test de una hora es muy duro, se estima con pruebas más cortas:
- Test de 20 minutos: FTP = potencia media × 0,95 (Allen y Coggan, Entrenar y competir con potenciómetro).
- Test de rampa: la potencia sube cada minuto hasta que no puedes más; FTP = mejor potencia de 1 minuto × 0,75 (protocolo de Zwift y TrainerRoad).
- Test de 8 minutos: dos esfuerzos de 8 minutos con 10 de recuperación; FTP = la mejor media × 0,90 (Carmichael Training Systems).
Las zonas son las 7 de Andrew Coggan, en porcentaje del FTP: recuperación (hasta 55 %), resistencia (56-75 %), tempo (76-90 %), umbral (91-105 %), VO2 máx. (106-120 %), capacidad anaeróbica (121-150 %) y neuromuscular (más del 150 %).
